เคล็ดลับการบริหารเวลาง่ายๆ เพื่อช่วยให้คุณแม่ลดความเครียด แม่คุ้นเคยกับการจัดการกับความรับผิดชอบหลายอย่างพร้อมกัน เมื่อคุณมีลูก คุณต้องดูแลความต้องการทั้งหมดของพวกเขาโดยคำนึงถึงความต้องการและเป้าหมายทางอาชีพของคุณเองด้วย

การรักษาสมดุลอาจเป็นเรื่องท้าทาย จึงไม่น่าแปลกใจที่คุณแม่ยุคใหม่มักประสบปัญหาความเครียด การทำงาน งานบ้าน และเด็กๆ มักใช้เวลามากจนคุณแม่ที่มีงานยุ่งไม่สามารถหยุดพักและอุทิศเวลาสองสามชั่วโมงให้กับตัวเองและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีได้

จากการวิจัยผู้หญิงรายงานว่ารู้สึกเครียดมากกว่าผู้ชาย และพวกเขายังมีแนวโน้มที่จะพัฒนานิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงการกินมากเกินไปและการดื่มมากเกินไป เพื่อพยายามรับมือกับความเครียด

หากคุณเป็นแม่ การหลีกเลี่ยงความเครียดโดยสิ้นเชิงเป็นไปไม่ได้ ความเครียดคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายคุณต่อสถานการณ์ที่ยากลำบาก และการเลี้ยงลูกหมายถึงการเอาชนะความท้าทายในแต่ละวัน ข่าวดีก็คือคุณสามารถคิดออกว่าหน้าที่ความรับผิดชอบใดที่ทำให้คุณเครียดที่สุด และใช้การบริหารเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังมีเวลาให้ตัวเองบ้าง

ความเป็นแม่ไม่ได้กำหนดให้คุณต้องเสียสละความต้องการและใช้เวลาทั้งหมดไปกับการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการบริหารเวลาที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณลดความเครียดและใช้ชีวิตที่เติมเต็มมากขึ้น

เคล็ดลับในการลดความเครียดและทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ

แนวคิดของการบริหารเวลามีการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาตลอดประวัติศาสตร์ วิธีการจัดการเวลาแบบดั้งเดิมบางวิธีมุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพและมองข้ามความสำคัญของการรักษาสมดุลชีวิตการทำงานและสุขภาพที่ดี เมื่อผู้คนจำนวนมากขึ้นเริ่มประสบกับภาวะหมดไฟ แนวทางใหม่ที่อิงตามมูลค่าก็ปรากฏขึ้น

การจัดลำดับความสำคัญของงานให้สำเร็จเหนือคุณภาพชีวิตโดยรวมอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในระยะสั้น แต่ยังเพิ่มระดับความเครียดและนำไปสู่ประสิทธิภาพการทำงานและความเหนื่อยล้าที่ลดลงในที่สุด

ดังนั้น ทางออกที่ดีที่สุดคือการใช้แนวทางที่สมดุลซึ่งมุ่งเน้นไปที่ค่านิยมและลำดับความสำคัญของคุณ

กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนสำหรับกิจกรรมการทำงาน

ก่อนอื่น ลองนึกถึงเวลาที่คุณสามารถจัดสรรให้กับงานและกิจกรรมครอบครัวของคุณ คุณอาจต้องพิจารณาปัจจัยหลายอย่างเพื่อให้ได้ตารางเวลาที่ถูกต้อง แต่คุณจะไม่เสียใจกับมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่างานของคุณจะไม่ส่งผลต่อเวลาที่คุณใช้กับลูก ๆ ของคุณ

แม้ว่าขอบเขตดังกล่าวอาจยืดหยุ่นได้ แต่อย่าปล่อยให้ขยายออกไปมากเกินไป หากคุณตระหนักว่างานปัจจุบันของคุณทำให้คุณไม่มีเวลาให้กับครอบครัวมากพอ คุณอาจเริ่มมองหาทางเลือกอื่น

นอนหลับให้เพียงพอ

นี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดเพราะว่าคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหากคุณนอนหลับไม่สนิท สมองของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อประมวลผลข้อมูลและรับมือกับความเครียดที่คุณประสบมาตลอดทั้งวัน

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเพราะคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงเรื่องงานได้ คุณสามารถลองทำสมาธิหรือฝึกการหายใจเพื่อแยกตัวเองออกจากงานเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน

หากคุณไม่สามารถหยุดความคิดได้ ให้ลองจดบันทึกเพื่อจะได้จดทุกสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณและวางไว้ก่อนเข้านอน

จัดระเบียบ

คุณแม่จำเป็นต้องดูแลเรื่องต่างๆ มากเกินไป และยิ่งคุณมีงานมากเท่าไหร่ การจำงานทั้งหมดก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น การจัดการเวลาที่มีประสิทธิภาพเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการวางแผนอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ การจัดระเบียบจะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดได้มาก เพราะคุณไม่จำเป็นต้องจองการนัดหมายในนาทีสุดท้ายหรือข้ามมื้อเที่ยงไปช่วยลูกๆ ทำการบ้าน

จัดกำหนดการงานประจำวันและประจำสัปดาห์ของคุณ และตั้งระบบเตือนความจำเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมสิ่งที่มีความสำคัญสูงสุด เก็บงานที่สำคัญทั้งหมดไว้ในปฏิทินของคุณและตรวจสอบตารางเวลาของคุณเป็นประจำ การข้ามงานที่เสร็จแล้วจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและช่วยลดความเครียด

ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ด้วยการทำตามความสามารถของคุณตามความเป็นจริง เป้าหมายที่เป็นจริงจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจและทำให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำทุกอย่างที่วางแผนไว้สำเร็จ ทางออกที่ดีคือการใช้สิ่งที่เรียกว่า SMART ซึ่งหมายความว่าเป้าหมายของคุณควรเป็นแบบเฉพาะเจาะจง วัดได้ บรรลุได้ เป็นจริง และมีเวลาจำกัด

• การตกแต่งผนังขนาดใหญ่ที่ว่างเปล่า
• ธนาคารยักษ์ใหญ่ของเยอรมันย้ายเข้าสู่ Crypto เน้นย้ำถึงแนวโน้มการเติบโตในยุโรป

รับรู้สัญญาณของความเครียด

ความเครียดอาจแสดงออกในรูปแบบต่างๆ นอกจากจะไม่สามารถมีสมาธิและรู้สึกหนักใจแล้ว คุณอาจมีอาการปวดหัว หัวใจเต้นเร็ว เวียนหัว มีปัญหาในกระเพาะอาหาร และตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ไตร่ตรองถึงการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ของคุณและฟังร่างกายของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าความเครียดนั้นเป็นอย่างไรสำหรับคุณ คุณจะได้พักและอุทิศเวลาให้กับการพักผ่อน ตัวอย่างเช่น คุณอาจเดินเล่น เล่นโยคะหรือฝึกการหายใจ หรือใช้เทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ ที่เหมาะกับคุณ ด้วยวิธีนี้ ความเครียดของคุณจะไม่สะสม และคุณจะกลับไปทำงานประจำวันด้วยพลังงานที่มากขึ้น

ผู้แทน

ไม่ว่าลูกๆ ของเราจะอายุเท่าไหร่ เราก็จำช่วงเวลาที่พวกเขาช่วยเหลือตัวเองไม่ได้จริงๆ ดังนั้นเราจึงต้องทำทุกอย่างเพื่อพวกเขา อย่างไรก็ตาม การที่คุณจำเป็นต้องทำทุกอย่างในบางครั้ง ไม่ได้หมายความว่าสิ่งนี้ควรกลายเป็นนิสัย หากลูกๆ ของคุณสามารถช่วยคุณทำงานบ้านและงานง่ายๆ อื่นๆ ได้ ให้มอบหมายงานเหล่านี้ให้พวกเขา

วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาให้ตัวเองมากขึ้น ในขณะที่พวกเขาจะได้เรียนรู้ชีวิตในวัยผู้ใหญ่และพัฒนาทักษะที่เป็นประโยชน์ อย่าลืมให้รางวัลลูก ๆ ของคุณที่ช่วยคุณเพื่อพวกเขาจะได้มีแรงจูงใจ

ใช้ทางลัด

ถ้าคุณไม่มีเวลาพอที่จะทำอาหารเย็นที่สมบูรณ์แบบ คุณสามารถซื้อผักที่หั่นไว้ล่วงหน้าและซอสหนึ่งขวด ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะไม่มีเวลามากพอที่จะเขียนอีเมลสำคัญในตอนเช้าในตอนเช้าเพราะคุณต้องพาลูกๆ ไปโรงเรียน คุณสามารถเขียนก่อนนอนและส่งในตอนเช้าได้ ใช้เส้นทางที่สั้นที่สุดทุกครั้งที่ทำได้ แล้วคุณจะมีเวลามากขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณวางแผนไว้

อย่ารอช้าความต้องการความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และจิตใจของคุณ!

คุณแม่จำเป็นต้องเล่นปาหี่ความรับผิดชอบตลอดเวลา จึงไม่แปลกใจที่คุณแม่หลายคนจะรู้สึกเครียดอยู่ตลอดเวลา ปฏิบัติตามคำแนะนำของเราเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและจัดการเวลาของคุณตามลำดับความสำคัญของคุณ วางแผนล่วงหน้าและจัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับการพักผ่อน

หากคุณมีอาการเครียดหรือหมดไฟ คุณก็สามารถรับประโยชน์จากการให้คำปรึกษาได้เช่นกัน แพลตฟอร์มการให้คำปรึกษาออนไลน์ช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นโดยไม่ต้องไปที่สำนักงานที่ปรึกษา นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยืดหยุ่นได้ซึ่งสามารถช่วยคุณแม่ที่มีงานยุ่งรักษาสุขภาพจิตที่ดีได้ ไม่ว่าตารางงานของพวกเขาจะแน่นแค่ไหนก็ตาม

---

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ superagui.net อัพเดตทุกสัปดาห์